Boczki - jak je zgubić?

[goga]

ishka82 czemu niebezpieczne ?? kurde - ja po operacji ???

[ishka82]

ishka82 czemu niebezpieczne ?? kurde - ja po operacji ???

Nie pamiętam dokładnie, ale chyba chodzi o to, żeby odpowiednie mięśnie napinać i nie ciągnąć karkiem. Nie wiem już. Jak Ci dobrze idą i nic za bardzo nie boli, to chyba ok Ja po prostu nie byłam w stanie ich zrobić

[goga]

właśnie skończyłam trzecią serię   eee karkiem nie ciągne - jest ok

[ze_nitka]

też probowałam te 6 ale ja po 1 dniu dałam spokój
Ja dużo nie jem, może dlatego ten tłuszcz mi się odkłada... ok 9-10 serek wiejski z bułką, albo danio z bułką, potem 12-13 to samo, potem 18-19 obiad i zazwyczaj na tym koniec. czasem w międzyczasie owoc albo coś słodkiego
Pewnie za mało warzyw i ciepły posiłek o złej porze, ale nie daje rady codziennie do pracy brac obiadu o grzac w mikrofalowce.

[jo_miekka]

Boczki ładnie się "wypłaszczają" dzięki bieganiu. W moim przypadku był to jeden z pierwszych zauważalnych efektów.
Ale jeszcze zostało sporo do zgubienia...

[mayagaramond]

Boczki ładnie się "wypłaszczają" dzięki bieganiu. W moim przypadku był to jeden z pierwszych zauważalnych efektów.
Ale jeszcze zostało sporo do zgubienia...

i mysle, ze to jest jeden z lepszych sposobow. Problem jest taki, ze tluszcz nie spala sie tam, gdzie chcemy (rowniez nie odklada sie tam gdzie chcemy )

ze_nitka - rzeczywiscie za malo jesz, organizm sie przyzwyczail i przestawil na wolne spalanie, bo wie, ze nie dostanie papu. Wiec jak np. w weekend zjesz wiecej to on tez wolniej spala i robi zapasy...Bierz do pracy jakies owoce: jablka, gruszki, mandarynki. A jak nie chce ci sie brac obiadu to moze jakas wypasiona kanapke z razowego pieczywa, z wedlina/serem i jakims warzywem.

[golinda]

pamiętajcie przy robieniu brzuszków, żeby potem porozciągać mięśnie!!!

[Zoska_Gruba]

niestety, a wiem to po sobie  , dieta MŻ jako jedyne rozwiązanie, nie skutkuje - do czasu waga spada a potem ni w ząb

trzeba dietę uzupełnić o ćwiczenia ruchowe - systematycznie robione brzuszki dają dodatkowy efekt, nie po tygodniu ale cierpliwością i wytrwałą pracą...

[golinda]

nie tyle same brzuszki, co regularne ćwiczenia aerobowe

[giga]

to powinno byc gdzie w pilatesie chyba -

od 2:47 znalazlam na skosne - mika potwierdz

dopiero dzisiaj tutaj dotarłam,świetny link

[wrobelek0403]

mnie babka na fitnesie poleca takie cwiczenia:

położyć się na boku, podeprzeć się na łokciu, nogi prosto. Podnosimy powoli prostą nogę w góre - pamiętając, zeby tyłek się nie "kładł" do tyłu na ziemie i staramy się podniesc nogę w płaszczyźnie do góry - do oporu az poczujemy ze się fładka na boczku zrobiła - przytrzymac kilka sekund, powtarzac seriami.

Wszystkie odmiamy z nogami zgietymi w kolanach pod kątek 90 st - podobnie.

Inne: lezymy na brzuchu - ręce do przodu wyprostowane, podnosimy tułów z rekami zamachem do góry, do oporu, ptrzytrzymujemy - tez seriami. Fajnie, jak ktos nam w tym czasie trzyma nogi. Światnie działa na wzmocienie mięsci pleców i jednocześnie pomaga na tłuszczyk na plecach.

Potwierdzam ze działa, ale trzeba co najmniej 3 razy na tydzien robic, i koniecznie się najpierw rozgrzac -rozciagnac.

Świetnie na "plecki" robi te z wiosłowanie na siłowni.

[marcheewka]

Mnie niestety też kilka kg dopadło, no i boczki, ha, boczuchy raczej
Od dwóch tygodni chodzę 3 razy w tyg. do siłowni, mam opracowany program ćwiczeń i ćwiczę sobie, ale jeszcze efektów nie widać. Ostatnio byłam u dietetyczki, no i okazało sie, ze za mało jem i dlatego tyje. Dziwne, co?
Moj dzień wyglądał tak, że do południa prawie nic, po południu troche, a wieczorem żarło! Próbuję zastosować sie do zaleceń, ale cieżko...
Na razie odstawiłam ser zółty, makaron, pasztet, no i staram sie zmniejszyc ilość pieczywa.
Śmieszne, nie jadam prawie wcale słodyczy, fast fodów, coli, czipsów, no i podobnych, a waga idzie w górę. Zawsze myślałam, ze to od tego.

[Zoska_Gruba]

marcheewka

w Stanach robiono badania nt. posiłek a chudnięcie, stworzono 3 grupy każda miała inny posiłeg posiłkiem głównym tj. śniadanie, obiad i kolacja). Okazało się, że ci którzy za główny posiłek dnia mieli śniadanie - byli w stanie schudnąć wraz z ćwiczeniami, grupa z obiadem w roli głównej została na poziomie jak przed badaniami, zaś "zwolennicy" najadania się na kolację jeszcze tyli.
Wyniki powiązano z aktywnościa człowieczą, oczekiwaniem organizmu na dodatkowe wsparcie energetyczne i tym samym na zwiększony metbolizm.

[atrament.owa]

Wcale się nie dziwię takim wynikom badań. Jak miałam praktykę i jadłam raczej mało, ale za to obiad ok. 19, to też przytyłam makabra tylko ja na szczęście jak jem mniej to dosyć szybko chudnę, ale jedzenie jest taaakie dobre ahh   
No i też mam ten problem, że pierwsze miejsce gdzie mi się odkłada tłuszczyk to boczki i generalnie opnka na brzuchu buuuu 

[jo_miekka]

No tak, tylko to wynika tez z rytmu dnia, nie?
Jak sie normalnie pracuje, to wiadomo, ze najlepsze i największe posiłki się je dopiero wieczorem...
Buuu
Jakby tak na druga zmainę się przestawic? Długie i duze sniadania, mały obiad, a wieczorem przekąska?

[mayagaramond]

No tak, tylko to wynika tez z rytmu dnia, nie?
Jak sie normalnie pracuje, to wiadomo, ze najlepsze i największe posiłki się je dopiero wieczorem...
Buuu
Jakby tak na druga zmainę się przestawic? Długie i duze sniadania, mały obiad, a wieczorem przekąska?

moim glownym posilkiem jest z reguly obiad. Na sniadanie zjadam w tygodniu niewiele - banana albo müsli na cieplo. Wieczorem zjadam cos malego i prawie nigdy nic wieczorem nie gotuje.

[golinda]

a ja jem rano spore śniadanie, potem w pracy drugie śniadanie i jakiś lunch, a wieczorem dopiero obiad z mężem
ale słodyczy prawie zero

[ze_nitka]

mnie babka na fitnesie poleca takie cwiczenia:

położyć się na boku, podeprzeć się na łokciu, nogi prosto. Podnosimy powoli prostą nogę w góre - pamiętając, zeby tyłek się nie "kładł" do tyłu na ziemie i staramy się podniesc nogę w płaszczyźnie do góry - do oporu az poczujemy ze się fładka na boczku zrobiła - przytrzymac kilka sekund, powtarzac seriami.

Wszystkie odmiamy z nogami zgietymi w kolanach pod kątek 90 st - podobnie.

Inne: lezymy na brzuchu - ręce do przodu wyprostowane, podnosimy tułów z rekami zamachem do góry, do oporu, ptrzytrzymujemy - tez seriami. Fajnie, jak ktos nam w tym czasie trzyma nogi. Światnie działa na wzmocienie mięsci pleców i jednocześnie pomaga na tłuszczyk na plecach.

Potwierdzam ze działa, ale trzeba co najmniej 3 razy na tydzien robic, i koniecznie się najpierw rozgrzac -rozciagnac.

Świetnie na "plecki" robi te z wiosłowanie na siłowni.

Wróbelku, dziękuje za te ćwiczenia polewam

[mayagaramond]

wieczorem dopiero obiad z mężem

z czyim?

[atrament.owa]

No tak, tylko to wynika tez z rytmu dnia, nie?
Jak sie normalnie pracuje, to wiadomo, ze najlepsze i największe posiłki się je dopiero wieczorem...
Buuu
Jakby tak na druga zmainę się przestawic? Długie i duze sniadania, mały obiad, a wieczorem przekąska?

No niestety a druga opcja pod względem żywieniowym byłaby idealna, ale ciężka do realizacji

[wrobelek0403]

No tak, tylko to wynika tez z rytmu dnia, nie?
Jak sie normalnie pracuje, to wiadomo, ze najlepsze i największe posiłki się je dopiero wieczorem...
Buuu
Jakby tak na druga zmainę się przestawic? Długie i duze sniadania, mały obiad, a wieczorem przekąska?

No niestety a druga opcja pod względem żywieniowym byłaby idealna, ale ciężka do realizacji

ja miałam swietny system jak pracowałam od 8.15 do 16.15.

sniadanie jadłam w pracy - ale porzadne - brałam do roboty kanapki na ciemnym pieczywie, serek light, jajko na twardo itp. Obok pracy miałam mały targ, wiec kupowałam warzywa i owoce i było do tego, co wziełam z domu. Ok. 13 cos w ramach mini-lunchu - surówki (tez z targu), sałatki, owoce. O 17 obiad i wieczorem już nic. Tylko, ze w pracy mielismy lodówkę, wiec mozna było trzymac w niej zarcie.

To jest jedyna rzecz, której załuje z tamtej pracy

Teraz mam tylko barek z kiepskim zarciem (tzn. bez warzyw i owoców, same pierogi, naleśniki, kotlety i zupy typu zurek, flaczki) 

[giga]

Zrobiły mi się takie okropne boczki, które okropnie wylewają mi się znad spodni i trzesą jak idę Jakimi ćwiczeniami to cholerstwo pogonić? Czy któraś z Was zgubiła nadmiar z tych okolic?

A jeździsz na rowerze ? Wspaniała sprawa.!!! :run:

[tusia]

No tak, tylko to wynika tez z rytmu dnia, nie?
Jak sie normalnie pracuje, to wiadomo, ze najlepsze i największe posiłki się je dopiero wieczorem...
Buuu
Jakby tak na druga zmainę się przestawic? Długie i duze sniadania, mały obiad, a wieczorem przekąska?

No niestety a druga opcja pod względem żywieniowym byłaby idealna, ale ciężka do realizacji

ja miałam swietny system jak pracowałam od 8.15 do 16.15.

sniadanie jadłam w pracy - ale porzadne - brałam do roboty kanapki na ciemnym pieczywie, serek light, jajko na twardo itp. Obok pracy miałam mały targ, wiec kupowałam warzywa i owoce i było do tego, co wziełam z domu. Ok. 13 cos w ramach mini-lunchu - surówki (tez z targu), sałatki, owoce. O 17 obiad i wieczorem już nic. Tylko, ze w pracy mielismy lodówkę, wiec mozna było trzymac w niej zarcie.

To jest jedyna rzecz, której załuje z tamtej pracy

Teraz mam tylko barek z kiepskim zarciem (tzn. bez warzyw i owoców, same pierogi, naleśniki, kotlety i zupy typu zurek, flaczki) 

Ja przez pół roku pracowałam w godz. 9-17:45, w tym godzinna przerwa na lunch.
Przed wyjściem do pracy, po 7 jadłam małe śniadanie lub żadnego, bo często nie było czasu. Później w pracy jakieś kanapki, owoce, jogurty itp, wracałam do domu ok.19 i dopiero wtedy mogłam porządnie zjeść.
Niestety, przytyłam przez to ok.5kg, przybrałam w boczkach i teraz zastanawiam się jak szybko i skutecznie to zrzucić

[noki]

Mnie pomoglo bieganie i ograniczenie tluszczow w jedzeniu. Staram sie tez nie jadac przed spaniem, a przekaski z powodzeniem zastepuje sushi wlasnej roboty. Na poczatku wazne bylo skurczenie zoladka, bo siedzenie przed komputerem sprzyjalo ciaglemu podjadaniu - teraz spokojnie najadam sie mniejszymi porcjami. Obiad jadalam pozno, ok. 20, wiec najpierw oszukiwalam zoladek salatami, a dopiero po 20-30 minutach "wlasciwy" obiad.

[ze_nitka]

Dobrze pracują mieście w okolicach boczków jak się stoi w rozkroku, podniesie rękę do góry i przechyla się tułów w przeciwległą stronę do podniesionej ręki, takie boczne skłony.