zdrowa DIETA

[tusia]

MagdaG akurat teraz zamierzam rozpocząć odchudzanie, więc Twoje przepisy się przydadzą 

A za to 

[MagdaG]

śniadanko

jajecznica na mleku (do rondelka wlewamy 1/4 szklanki chudego mleka i w momencie wrzenia wlewamy masę z dwóch jajek wymieszanych z pieprzem, solą i posiekaną cebulką. Cały czas mieszamy aż do momentu, aż jajko się zetnie). Kromka pieczywa chrupkiego z plastrami pomidora

drugie śniadanko

tarte jabłko doprawione szczyptą cynamonu zmieszane ze szklanką jogurtu naturalnego niesłodzonego

obiad

1/2 gotowanej piersi z kurczaka w jarzynce, wegecie itp., pieczarki gotowane w całości (bez ograniczeń), sałata lodowa z posiekaną cebulą, pieprzem, solą i łyżeczką oliwy z oliwek lub oleju słonecznikowego

podwieczorek

dwa grepfriuty (czy jak to tam się pisze)

kolacja

krem z brokułów - ugotować pół paczki mroczonych jarzyn i całą paczkę mrożonych brokułów (każde w innym garnku i każde na 1/2 kostki rosołku drobiowego). Po ugotowaniu odsączamy jarzynki i brokuły i miksujemy w blenderze. Zagęszczamy jogurtem naturalnym i doprawiamy solą i pieprzem do smaku.

[MagdaG]

śniadanko

kroimy na drobne kawałki rzodkiewkę (około 10 kulek), ogórka zielonego, szczypiorek i cebulkę. Mieszamy z jogurtem naturalnym i doprawiamy solą i pieprzem. Do tego kromka pieczywa chrupkiego

drugie śniadanko

herbatka owocowa (może być bawarka) z sucharem bez cukrowym

obiad

100 gram gotowanej wołowiny z sosem chrzanowym (wołowinkę gotujemy na jarzynce, warzywku itp. Jogurt naturalny mieszamy z chrzanem tartym - ważne, żeby był na occie a nie na śmietanie - doprawiamy pieprzem i solą). Sałata z jajkiem i cebulą. Do potarganej sałaty lodowej dodajemy cebulkę pokrojoną w piórka i jajecznice z jednego jajka zrobioną na mleku (jak w poprzednim przepisie).

podwieczorek

jabłko pieczone - wydrążamy "ogryzek" z jabłka, ale tak aby nie przedziurawić go od spodu. Do jabłka wlewamy rozcieńczony w wodzie cynamon i 1/2 łyżeczki cukru. Całość owijamy starannie w folię aluminiową i pieczemy 20 minut w piekarniku - pyyyyycha:)

kolacja

jajka faszerowane

Jajka gotujemy na twardo. Kroimy na pół, wybieramy żółtko, po czym gnieciemy je z drobno pokrojoną porem, żółtkiem i pieprzem. Masą wypełniamy białko. Do tego kromka pieczywa chrupkiego

[MagdaG]

Zapomniałam dodać, że można pić bez ograniczeń wodę mineralną, herbatę i kawę niesłodzoną... umiarkowane ilości herbaty owocowej i mleka 0% tłuszczu:)

[giga]

MagdaG świetny jadłospis 

[giga]

tusia kiedy zaczynamy odchudzanie 

[tusia]

giga to może od poniedziałku hmmm...

[magdarynka]

giga to może od poniedziałku hmmm...

To moja ulubiona dieta 

[konwalia]

giga to może od poniedziałku hmmm...

To moja ulubiona dieta 

to jak moja, wtedy jeszcze zapobiegawcze nażreć się w sobotę 

[zwierzatko_mojej_mamy]

konwalia i niedziele

[konwalia]

zapomniałam dopisać, bo ja jak dieta od poniedziałku, to posilam się już od soboty....

[tusia]

e tam dziewczyny, od poniedziałku też nie da rady 

[giga]

Jednak przed świętami nie zdecyduję się na odchudzanie,ale może po Nowym Roku i połączyć  to z przyrzeczeniem Noworocznym  :training:

[mati]

mamy dietetyczkę na strefie???
zgłupiałam, a sama się nie znam
czy możecie coś powiedzieć o właściwościach oleju z pestek winogron?
większość zachwala, np.
http://www.abcgospodyni.pl/olejzpestek.html
czy
http://sklep.spirulina.pl/olej-z-pestek-winogron-vitis-vinifera-a-3.html
ale np. pewne dziwne forum neguje wszystkie tłuszcze poza oliwą z oliwek, smalcem i tranem 
http://www.sfd.pl/Pytanie_o_olej_z_pestek_winogron-t196169.html
http://www.sfd.pl/olej_z_pestek_winogron_zamiast_oliwy_-t348486.html

pomocy, bo się gubię!

[golinda]

mati, to zależy do czego chcesz tego oleju używać
ja do smażenia używam takiej mieszanki:

http://www.hipernet24.pl/prodinfo.php?item_id=31744&pkt_id=&pro_id=&char_id=

do sałatek dodaję np. lnianego albo z avocado albo z orzechów włoskich (zależy, jaka sałatka)

z oliwek nie używam wcale, bo nie toleruję tego intensywnego smaku i zapachu

a smalec? no cóż... nie usmażyłabym niczego na tym

[mayagaramond]

mati - najwazniejsze, zeby oliwa /olej byl tloczony na zimno. Tylko niestety nie zawsze zgadza sie to co jest napisane na etykiecie:

http://www.test.de/themen/essen-trinken/test/-Olivenoel/1294892/1294892/1293329/1295837/


To sa wyniki testu (im wyzsza ocena, tym gorzej).

[mati]

dzięki dziewczyny, proszę po 

[wrobelek0403]

odgrzebuje, bo zaczełam dzis dietowanie

moze zrobie jak tiliam i bede wpisywac co jadłam

Dzien 1

SNIADANIE
omlet z dwoch jajek z szynka i serem, pol pomidora, szyczpiorek i kiełki rzodkiewki
szklanka soku pomidorowego (jakis wyjatkowo niesmaczny mi sie trafil, musze kupic inny)
herbata z cytryną

II SNIADANIE
guacamole z 1/3 awokado i twarozku
kawa z mlekiem

OBIAD
bedzie piers kurczaka z grilla zamarynowana, bob gotowany i pomidory z cebulką

KOLACJA
sałatka: garsć obranego bobu, pół pomidora, dwa plasterki poledwicy, kawałek lazura, winegret

no i niestety wieczorna koniecznosc Tiger 

[suegro]

bardzo ładnie, ale trochę mi brakuje zdrowych tłuszczy i za mało na drugie śniadanie

(nie wiem czy oczekujesz komentarzy w sumie )

[wrobelek0403]

suegro no kurczak zamarynowany w ziołach z łyzką oliwy - wiec tłuszcze sa, a i awokado mocno tłuste

najadłam się tym guacamole jak prosie, miał byc do tego kefir, ale nie wcisnełam

ps. komentarze i pomysly na szybkie potrawy mile widziane 

[suegro]

ołki dołki powodzenia

[jo_miekka]

suegro właśnie, bo Ty się na tym znasz, powiedz jak to powinno w zbilansowanej diecie być: węglowodanowe śniadania, białkowe kolacje? Tzn. chodzi mi o dostosowanie wartości odżywczych do pory dnia.

[suegro]

suegro właśnie, bo Ty się na tym znasz, powiedz jak to powinno w zbilansowanej diecie być: węglowodanowe śniadania, białkowe kolacje? Tzn. chodzi mi o dostosowanie wartości odżywczych do pory dnia.

IMHO, każdy posiłek powinien zawierać duże porcje białka i warzyw, a średnie porcje zdrowych tłuszczy i węglowodanów o niskim IG.

Jedynie posiłki nocne oraz przed i po treningowe inaczej się komponuje.

Przed treningiem, najlepiej ok 2h przed najlepiej zjeść produkty o zwiększonej zawartości błonnika pokarmowego, jak: gruboziarniste pieczywo, ciemne kasze, warzywa strączkowe, a nawet owsianka Ale nie zaraz przed, bo bedziesz miec wzdęcia itp

Z kolei po treningu wręcz przeciwnie, powinno się zjeść coś co się szybko wchłania, żeby nie spalić mieśni. Czyli jakieś węglowodany o wysokim indeksie glikemicznym plus białko. Może to być więc ryż, białe pieczywo, dobry jest banan ( w ogóle owoce ) oraz jakaś ryba lub chude mięso czy wędlina.

A na noc to najlepiej białko jakieś 1-2 h przed snem.

Jak masz wątpliwości to pytaj.

I zakładam, że pytasz o dietę redukcyjna a nie na masę?

[jo_miekka]

suegro no pytam o dietę zdrową, zrównoważoną.
Dzięki, leję piwo i pewnie jeszcze zapytam
Dodany tekst: 07 Sie 2009, 15:40:27
Owsianka to podstawa diety na dłuższym rowerowym wyjeździe

[wrobelek0403]

DZIEŃ 2

ŚNIADANIE:
dwa jajka na twardo z sosem jogurtowo-musztardowym, dwa plasterki szynki z indyka, poł pomidora, kiełki
woda

II ŚNIADANIE
serek wiejski light z papryka i ogórkiem
kawa z mlekiem

PRZEKĄSKA
4 kawałki sushi z łososiem i ogórkiem  wiem, wstyd, ale "w gościach" byłam 
garść pestek dyni

OBIADOKOLACJA
wieprzowina po chinsku - 10 dkg chudego schabu podsmazone, a potem uduszone z 3 pieczarkami, połową papryki, kapustą pekinska oraz sosem sojowym i imbirem do smaku

red bull