zdrowa DIETA

[tiliam]

tak, tak
przyszła kolej na mnie
załamuję się swoją wagą i postanowiłam wrócić do rozmiarów sprzed roku
mam 164 cm wzrostu a ważę 64 kg  >  :o docelowo chciałabym znowu ważyć 55-58 kg.
ogólnie nie wyglądam źle mieszczę się w swoje wszystkie ciuchy, tylko mam boczki i brzuchol jak w 4 miesiącu ciąży :mad:
zamierzam NIE ODCHUDZAĆ sie, a zacząć zdrowo odżywiać i nie być głodną..
Poczytałam o diecie SOuth Beach (plaż południa) - i zaczynam od jutra brawo link jakby ktoś chciał się przyłączyć-> http://southbeach.c10.pl/
będę codziennie dzielić się moimi wrażeniami z Wami - liczę na wsparcie  :shy:
lece na zakupy

http://dietaplazpoludnia.ilonka.org/index.php?option=com_frontpage&Itemid=1

[marax]

ja polecam dietetyka a nie jakies diety

[golinda]

to ja może podam przykład mojej mamy

ma jakieś 170cm i waży ok. 58kg
je dużo warzyw (owoców podobnie jak ja nie, bo nie lubimy), ciemne pieczywo, chude mięso, raczej gotowane albo grillowane, nie jada słodyczny (ze słodyczy najbardziej lubimy kaczkę pieczoną ), sporo ryb, bo bardzo lubi
pije sporo - herbaty zielonej i wody
ryż, kasze, gotowane ziemniaki etc. - jak najbardziej

ale przede wszystkim trzyma się zasady niełączenia i codziennie pół godziny ćwiczy, latem jeździ na rowerze, dużo chodzi

myślę, że taki tryb życia pozwala utrzymać piękną sylwetkę na długir lata
(nie odchudza się, bo uważa, że w pewnym wieku od razu dodaje to lat na twarzy - myślę, że ma rację)

tiliam, trzymam kciuki za zadowalające efekty!

[tiliam]

Golinda
dzięki za dobre rady:))

[giga]

tiliam Podawaj  przykładowe dania jakie stosujesz w czasie tej diety.

[tiliam]

giga,

jasne-będe wieczorem umieszczać po całym dniu co jadłam:)
zaczynam od jutra, więc relacje jedzeniowo/żywieniowe zaczynam będzie od jutra:)

[golinda]

jasne-będe wieczorem umieszczać po całym dniu co jadłam:)

tylko nie oszukuj

[tiliam]

golinda


ma się rozumieć  :yes:

[tiliam]

dziewczyny, spokojnie
ja NIE mam zamiaru się głodzić - tylko przestać w końcu jeść junk food - tzw śmieci, które niestety jadłam do tej pory..
mam zamiar zacząć zdrowo się odżywiać i lepiej się czuć

[rilla]

ja własnie zajadałam sie szarlotka jak czytałam ten watek... od slubu sporo ptzytylam:/ teraz waze 62-63 (mam 173) ale to mój rekord życiowy:/ musze jakies 5 kg zrzucic:/ ale jakos mi nie idzie...

[konwalia]

to jest dobre, że po ślubie większość tyje ja przytyłam dwa kilo, ale mi to wyszło na zdrowie, bo nie miałam dwa miesiące okresu, a teraz już jak w zegarku

my obecnie staramy się stosować zasadę jemy w domu- czyli jeśli nawet słodycze, to te własnorecznie zrobione

[tiliam]

DZIEŃ 1  - aktualizacja w ciąu dnia, po każdym posiłku

ŚNIADANIE

jajecznica z 4 małych jajek - smażona bez tłuszczu - same jajka - obsypana łuskanymi  pestkami z dyni

mały pomidor przyprawiony pieprzem ziołowym, cebuką i oliwą z oliwek

kubek zielonej herbaty

PRZEKĄSKA
4 orzeszki nerkowca
4 migdały
dużo wody


JAZDA NA ROWERZE - 11 km 

OBIAD
pierś z kurczaka faszerowana szpinakiem - całość zapiekana w piekarniku
szklanka wody

PRZEKĄSKA 2
3 orzeszki nerkowca
4 migdały

KOLACJA
1 jajko ugotowane na twardo
kilka plasterków pomidora z cebulką

[tiliam]

DZIEŃ 2

ŚNIADANIE:
Sałatka:
Twarożek wiejski Piątnicy Light 3% tłuszczu
¼ papryki czerwonej
mały pomidor
kilka listków sałaty zielonej
kubek zielonej herbaty


PRZEKĄSKA
2 orzechy nerkowca
4 migdały
szklanka wody

DRUGIE ŚNIADANIE
Sałatka z serka wiejskiego Light – podobna jak na 1 śniadanie

OBIAD
Pierś zapiekana w piekarniku faszerowana szpinakiem - pół porcji bo jest naprawdę dużaaa


PRZEKĄSKA
garść orzechów

OBIAD 2
druga połowa kurczaka faszerowanego

KOLACJA
Sałatka z brokułami, 
jajkiem na twardo (2 szt.),
prażonym słonecznikiem i
łyżką majonezu

[rilla]

ja juz bymnie dala rady byc na takiej diety

mam uczulenie na białko i na jajka... tzn po wiekszej dawce mam wysypke...

[tiliam]

Ja na szczęście jajka mogę jeść - w diecie są dozwolone w nieograniczonej ilości
jedynie ludzie z podwyższonym cholesterolem powinni z umierem je spozywać

[suegro]

Czy po takich porcjach nie jesteś głodna?
Moim zdaniem jesz zdecydowanie za mało i za mało masz posiłków w ciągu dnia.

[jo_miekka]

mi też się to wydaje bardzo mało

[tiliam]

Porcje są nieograniczone - jesz dopóki się nie najesz.
Ja dzisiaj zjadłam az 250 gr tego serka + warzywa - i się najadłam. (normaly mały ma tylko 130 g)Ja kupuje takie duże 500 gr.
Głodna nie chodzę, pierś z kurczaka też miałam bardzo dużą wczoraj - ledwo ją zjadłam - w atakach głodu ratują mnie orzechy, które podjadam.
więc głodna nie chodze
przynajmniej na razie
aha-i dużo piję wody i zielonej herbaty

w planie mam dzisiaj jeszcze pierś z kurczaka i szpinakiem
brokoły posypane prazonym słonecznikiem i parmezanem
sałatkę z kapusty pekińskiej z łyżka majonezu light

[zwierzatko_mojej_mamy]

tiliam ja sie chyba do Ciebie podepne, mam ksiazke kucharska south beach, ale jakos takie niepolskie te dania np "tluszcz w sprayu, jajka w proszku" ciekawam jest jak sobie z tym poradzisz w poslkich realiach to bede z Ciebie zgapiac

[tiliam]

zwierzak

dawaj, razem będzie nam raźniej )

[suegro]

Porcje są nieograniczone - jesz dopóki się nie najesz.
Ja dzisiaj zjadłam az 250 gr tego serka + warzywa - i się najadłam. (normaly mały ma tylko 130 g)Ja kupuje takie duże 500 gr.
Głodna nie chodzę, pierś z kurczaka też miałam bardzo dużą wczoraj - ledwo ją zjadłam - w atakach głodu ratują mnie orzechy, które podjadam.
więc głodna nie chodze
przynajmniej na razie
aha-i dużo piję wody i zielonej herbaty

w planie mam dzisiaj jeszcze pierś z kurczaka i szpinakiem
brokoły posypane prazonym słonecznikiem i parmezanem
sałatkę z kapusty pekińskiej z łyżka majonezu light

A nie wolałabyś sobie tych porcji podzielić?Skoro są duże i na przykład kurczaka "nie mogłaś zjeść" to może lepiej zrobić z tego dwa posiłki- w odstępie 2-3h.
Ja przynajmniej jestem zwolenniczką metody "często a mało". Przy czym często to właśnie dla mnie taki odstęp 2-3.
Bo posiłki same w sobie masz super skomponowane

[tiliam]

suegro

tak też dzisiaj zrobię - podzielę sobie pierś na 2 porcje (bo też mam dużą) - i zjem w takich odstępach jak piszesz
dzięki:)

[zwierzatko_mojej_mamy]

suegro cala ta dieta polega na czesciej - po to sa obowiazkowe przegryzki tam jest w diecie serek jakis zagramaniczny albo ruloniki szynkowe z twarozkiem - tiliam Ty to zamienilams na migdaly ?

[rilla]

hm pewnie to jest właśnie najlepsze dla organizmu... czesto a mało...

ale mój metabolizm tego nei lubi:D już od podstawówki lubiłam zjesc jeden duży posilek... rano - mimo walki ciaglej mamy ze mna - nie jadlam sniadania (do dzis nei lubie), pozniej ciepla herbata w szkole i duzy obiad po szkole. Ew. coś przegryzalam ok 18 i koniec

tak tez lubie jesc teraz - ok 11 małe sniadanko i obiad duzy ok 17-18 koniec
jak jej czesto to duzo duzo wiecej zjadam i jestem glodna i zmeczona

[suegro]

suegro

tak też dzisiaj zrobię - podzielę sobie pierś na 2 porcje (bo też mam dużą) - i zjem w takich odstępach jak piszesz
dzięki:)

suegro cala ta dieta polega na czesciej - po to sa obowiazkowe przegryzki tam jest w diecie serek jakis zagramaniczny albo ruloniki szynkowe z twarozkiem - tiliam Ty to zamienilams na migdaly ?

Ja wiem na czym ta dieta polega. Znam jej założenia bardzo dobrze
Powiedzmy, że zdrowe odżywianie i różne diety to coś czym się interesuję

I wlaśnie dlatego uważam, że przekąski to za mało.

Ale ja to jestem w tej kwestii mocno wyczulona :ag: